məktəb üçün ən yaxşı qlütensiz bələdçi

Səhər yeməyi, qəlyanaltılar, nahar və aralarındakı hər şey – asanlaşdırılmış.

Məktəb günlərinin öz ritmi var.

Səhər təlaşı. Qəlyanaltı fasilələri. Nahar vaxtı . Məktəbdən sonrakı “Aclıqdan ölürəm!” anı.

Xoş xəbər? Bir az planla(və bir neçə sınaqdan keçirilmiş və etibarlı valideyn tövsiyəsi ilə), qlütensiz məktəb günləri digərləri qədər asan, sevincli və ləzzətli ola bilər.

Bunu reallaşdırmaq üçün real həyatda sizə bələdçi təqdim edirik.”

qlütensiz məktəb günləri mürəkkəb
olmaq məcburiyyətində deyil

Bəzi günlər rahat keçir, bəzi günlər yeməkləri tökürük, bəzi günlər isə nahar qutusunu tək ayaqqabı ilə doldurursunuz. Qlütensiz pəhriz yalnız mükəmməl səhərlərdə deyil, bütün bu ssenarilərdə işləməlidir.

Düşün: tanış favoritlər → balanslı yeməklər → təhlükəsiz mühit → xoşbəxt uşaqlar.

güclü başlayın:
bütün günə enerji verən səhər yeməyi

Səhər yeməyi bütün günün tonunu müəyyən edir. Qlütensiz olsun ya olmasın, yaxşı bir səhər yeməyi uşaqların diqqətini daha yaxşı cəmləməsinə və özlərini daha yaxşı hiss etmələrinə kömək edir.

Əla GF səhər yeməyi adətən üç şeydən ibarətdir:

• qlütensiz taxıl (tost, dənli bitkilər, suxarı)
• qaymaqlı bir şey (qatıq, süd, yumşaq pendir)
• təzə bir şey (meyvə və ya meyvə suyu)

Məqsəd mükəmməllik deyil, enerjidir. Onları boşluq hiss etmədən riyaziyyat dərsindən keçirmələri üçün kifayət olmalıdır.

dərs ilinə
hazırlıq

Rutinlərə başlamazdan əvvəl məktəb komandası ilə danışmaq həyat qurtarıcısıdır.
Müəllim, məktəb tibb bacısı və yeməkxana işçiləri ilə qısa söhbət hər kəsə uşağınızın ehtiyaclarını başa düşməyə kömək edir. Həkim arayışı və təhlükəsiz qidaların siyahısını onlara verin.

Evdə, qlütensiz qəlyanaltılar saxlamaq və bir neçə “təcili yeməyi”dondurucuda saxlamaq tələsik səhərləri streslidən… idarəolunan hala gətirir. (Bəlkə də daha yaxşı günə çevirir.)

Kiçik uşaqlar çəki almaqda və ya bərk qidalara uyğunlaşmaqda çətinlik çəkə bilərlər. Böyük uşaqlar baş ağrısı, narahatlıq və ya enerji çatışmazlığından şikayət edə bilərlər. Bəzilərində isə həzm simptomları demək olar ki, özünü göstərmir.

Nahar qutusu üçün əsaslar:
təhlükəsizliyin yaradıcılıqla qarşılaşdığı yer

Möcüzələr nahar qutusunda baş verir. Yaxşı bir GF nahar qutusuna aşağıdakılar daxildir:

• bölməli nahar qutusu
• yalnız qlütensiz qidalar üçün istifadə olunan qablar
• yeməyin təzə qalması üçün buz paketi
• qarışıqlıqların qarşısını almaq üçün aydın etiketlər

Bundan sonra sadə tikinti bloklarını düşünün: protein + meyvə + tərəvəz + qlütensiz dənlilər.

Schär qlütensiz lavaşlarından hazırlanmış dürümlər, Schär çörəyindən hazırlanmış sendviçlər və ya rəngarəng düyü nahar vaxtını həyəcanlı və təhlükəsiz hiss etdirə bilər. Uşaqlar yemək səliqəli, parlaq və tanış göründükdə daha yaxşı yeyirlər, məhz buna görə də Schär çörəkləri yumşaq, yüngül və nahar qutuları üçün mükəmməl hazırlanır.

qəlyanaltı vaxtı:
onların səhər enerji topladıqları vaxt

Uşaqların mədələri kiçik və günləri böyük olur, bu da qəlyanaltıları istəyə bağlı yox, vacib edir.

Əla qlütensiz qəlyanaltını əldə tutmaq, bitirmək və bitənə qədər təzə saxlamaq asandır. Meyvə, yoqurt, pendir, qlütensiz krekerlər, kiçik sendviçlər… uşağınızın xoşladığı hər hansı bir duzlu qəlyanaltı.

böyük fərq yaradan
kiçik vərdişlər

Rahat qlütensiz pəhriz kiçik, real vərdişlərə əsaslanır:

• Həftəsonu bir neçə qlütensiz yemək və ya qəlyanaltı hazırlamaq
• Sürətli nahar üçün Schär Crackers və ya Mini Bagetlər kimi GF əsas qidalarını əl altında saxlamaq
• Uşağınızın naharını yığmasına və ya qəlyanaltılarını seçməsinə kömək etməsinə icazə vermək
• Onlara etiketləri sakit, yaşa uyğun şəkildə yoxlamağı öyrətmək

Bu kiçik addımlar daha böyük bir şeyə gətirib çıxarır: müstəqillik, məlumatlılıq və evdən kənarda qidadan əminlik.

hər şeyi(yeməyi belə)
əyləncəyə çevirmək

Yeməkləri maraqlı saxlamaq üçün vaxtaşırı dadları, rəngləri və ya formaları dəyişdirin.

Schär Glutensiz lavaşlarından istifadə edərək yaradıcı nahar günləri, yaradıcı meyvə naxışlarını və ya “özün düzəlt” dürümünü sınayın.

Bəs həyatın məşqul olduğu günlərdə?
Schär-in çörəkləri, krekerləri və qablaşdırılmış hazır qəlyanaltıları təhlükəsiz nahar qutusunun yığılmasını tez və stresssiz edir.

Tez -tez soruşulan
suallar

S: Uşağım yeməkxanada təhlükəsiz şəkildə yeyə bilərmi?
C: Bəli, ehtiyacları və hazırlama üsulları barədə aydın şəkildə məlumat verilsə.

S: Qəlyanaltı götürməliyəmmi?
C: Əlbəttə. Bu, gözlənilməz vəziyyətlərdən yaranan stressi aradan qaldırır.

S: Qəlyanaltıların islanmasının və ya istinməsinin qarşısını necə ala bilərəm?
C: Bölmələrdən istifadə edin, nəm əşyaları ayrı saxlayın və lazım gələrsə, yanına kiçik bir buz paketi qoyun.

S: Uşağım nə dərəcədə məlumatlı olmalıdır?
C: İstədiyi qədər. İştirak özünəinam və məlumatlılıq yaradır.